trening 3 dni

[...] dotychczasowym planem i zostaną mi tylko 3 dni w tygodniu z tą opcja ? Czyli weekend 2 dni t ( dotychczas nd bywa wolna ) . Bo obecny plan mi super wchodzi no ale musze zmienic niestety . posilki beda tak 7:30 snidania / 10;30/ 13:30 / 16:30 / trening / 19:30 / 22:30 twarog+oliwa no i senm . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-08-31 18:11:56

śniadanie wygląda smakowicie :D nono moc była z Tobą :) a chciałam się spytać ty masz podzielony trening na 3 dni ? i układamy przez Ize ?

Znowu była lipa, 3 dni bez siłowni i diety. Tak wyszło. Od dzisiaj dalej poślady spięte i lecimy. Wczoraj był trening, dzisiaj zrobiłem wolne jutro barki+tric i moze brzuch i przedramie. Skończyła mi się Beta-Alanina, białko jakieś 2-3tyg temu. Kreatyna tez się konczy, w portfelu mam 10zł, bo kupiłem już rodzicom prezenty. Jakąś paczkę po świętach [...]

teraz jasne, dzieki malutka czy nie, to wzgledne, jak z tymi piersiami a caly tluszcz na brzuchu trening silowy mam robic 3 x w tyg. pytanko: czy ma to znaczenie czy trening silowy bede robic co drugi dzien, czy np. dwa po kolei i 3 dni przerwy,1 i dzien przerwy? uloze w takim razie diete na 1600-1700 kcl...troche sie boje, ze to starsznie [...]

Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]

Siema! h**owy okres dla PL jak i swiata trwa Od piatku mialybyc 3 dni bez cardio 3 czity A nak***iam wiecej cardio niz w prepie i poszedl czit tylko dzis Wpadl tez domowy trening nog a mam tylko hantle na max 20kg pare hantli 5kg gume zielona Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto Domowy legday uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na [...]

Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]

4-5 posiłków w zaleznosci od tego jak stoje z czasem. Przykładowy dzien treningowy : 1.Jajecznica z 5 jaj + chleb pelnoziarnisty + owoc 2. Torebka ryzu i porcja gainera TRENING 3.Dwie lub dwie i pol torebki ryzu + piersi z kurczaka 4.150g makaronu lub 200g ziemniakow + jakies mieso 5.Kilka jajek (3-5) lub odzywka bialkowa w 4 posilku masz 150 g [...]

[...] + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować 2. Trening pleców - dzień przed oraz dzień po treningu pleców nie [...]

[...] zapytam :-). Twoja dieta wygląda tak, że stosujesz carb cycling z podziałem na DT i DNT. A co myślicie o carb cycling z podziałem na np coś takiego: 2 dni w tygodniu ( np trening pleców i nóg) kalorie 125% dziennego zapotrzebowania 2 dni ( reszta dni treningowych) kalorie np 110% dziennego zapotrzebowania 3 dni ( nietreningowe) np 80-90% [...]

trening z dzisiaj tj.13.08.2009 (czwartek) 5A2 czas 80 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.85kg*5) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg*5powt.) 34kg*5 39kg*5 44kg*5 49kg*5 54kg*5 59kg*5 64kg*5 (ost. 60kg*5) 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze [...]

[...] (pobudzanie miesnia w rozne sposoby ) Bary: - sztanga zza karku - sztangielkami na boki w opadzie tuowia nogi: - przysiady ze sztanga - wspiecia na palcach stojac Ostatni trening nogi i bary lajtowo w dzien gdy praca jest ciezka i nie mam czasu na nic innego. Regeneracja miesnia to 48h lub 72h nie pamietam teraz tego ale wychodzilo by tak ze w [...]

Udało nam się z małżonem wyrwać na 3 dni z chaty bez potomstwa. Zatem wio w góry. Siedzimy w Karpaczu i próbujemy odpocząć. Wtorkowy (8.07)trening zrobiłam tu na miejscu. Na sali fitness sa trx-y. Obejrzałam na yt kilka filmików z ćwiczeniami prostymi technicznie i zrobiłam pieczołowicie. Wykorzystałam też hantle 3 kg i bieżnie do power walka. [...]

[...] Sroda- barki,nogi, sobota - plecy, biceps, może to tak wyglądać, no i napisz prosze jak podzieli te partie, i co zmienic w planie. Z tymi dniami tak kombinuje ponieważ chce trening wpakować w dzien wolny, a pracuje : Pon : 15-7 rano. Wtorek : po 7 rano wolny. Sroda :Wolne Czwartek 15-7 rano Piątek : wolne od 7 rano Sobota : wolne. Niedziela : [...]

Witam. Panie Jacku, prosiłbym o skorygowanie mojego planu, za co byłbym bardzo wdzięczny. Info: Staż: 7 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 80 kg Cel: masa Poprzedni trening który mi Pan ułożył i jechałem nim 4 tyg (efekty są bardzo zadowalające): klatka biceps triceps Przykladowy trening w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria [...]

[...] to zjem). Moje posiłki są schematyczne bo lubię te rzeczy i szybko przygotowywuję. Trening: wtorek: 15min bieżnia środa: 30min bieżnia planowany na czwartek: pierwszy trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8dd35a0a23f4275aca3f0dbc0aeca12.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc46576a0348442db0d9908b55f888d0.png [...]

[...] Dzień 38 (TRI Tydzień 6) DNT 28.03.2013 wyjazd na święta 200km samochodem wieczorem po robocie. miska nieliczona- czysta Dzień 39-41 (TRI Tydzień 6) 29.03.2013- 31.03.2013 trening Bieg: 8km, 59min. na dworze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a0284134774c23a2f92152b0a281c2.jpg miska nieliczona- jajka, śledzie, drób indyk, warzywa, trochę majonezu, [...]

[...] uginanie przedramion stojąc 3-4s x 12-15p 5. Modlitewnik hantelek 4s x 10p 6. Uginanie w oparciu o kolano 3s x 12p +brzuch +50 min cardio na czczo komentarz do treningu Bardzo dobry trening, byłem pełny energii, ale przyznam, że podładowałem przed treningiem kofeinę z aspiryną i jeszcze jednym suplementem pobudzającym %-) Pompa już [...]

[...] ale z głową. Wiigila - sporo roboty, bo z dziewczyną byliśmy gospodarzami wigilii. Zjadłem mini śniadanie, później wyskoczyłem zrobić FBW na dużej ilości powtórzeń, po treningu WPC z bananem i post do wieczora. Wieczorem wszystkiego po trochu: pierogi, sałatki, ciasta, zimne nóżki, kilka lampek wina. Cały wieczór czułem się bardzo dobrze. [...]

@Kerad: a w pozostałe nic? Ja miałem 3 dni trening siłowy, ale początkowo robiłem aeroby w pozostałe 4. Czyli miałem jakiś tam trening codziennie. Teraz mam minimum 1 dzień kompletnie bez aktywności fizycznej...